[...] chce troche sadelka zrzucic a aero po prostu niecierpie robic i nie bede robil.zaplanowalem sobie cos takiego tylko nie wiem czy nie przesadzilem z obietoscia 1 Push - lekko nogi barki ciezko klatka triceps 2 pull - ciezko prostowniki dwugowe lekko barki i biceps 3 cindy badz chelsea albo barbara 4 Push ciezko nogi i barki lekko klatka tric 5 [...]
Witam. Chcialem zasiegnac opini czy dobrze ulozylem sobie ten trening FBW. Cel masa A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]
Cześć, dopiero zaczynam taką prawdziwą przygodę z siłownią. Czy mógłby mi ktoś podesłać jakieś przykładowe plany na całe ciało dobrze ułożone? Moim priorytetem są pośladki i nogi. Kiedyś ćwiczyłam w domu, ćwiczenia które mi się po prostu podobały. Teraz ćwiczę jakimś planem z internetu i praktycznie nie widać żadnych efektów, wiem, że to nie [...]
Witam. W lipcu skończyłem 18 lat i jeśli by dało radę prosiłbym o jakieś rady :) 2 lata temu ważyłem 88kg przy 173cm więc nie wyglądało to zbyt dobrze. Od marca 2012 zacząłem biegać. W ciągu 5 miesięcy udało się zejść z wagą do 70kg. W międzyczasie robiłem w domu niby jakieś pompki, brzuszki itp ale nie było to zbyt regularne. W tej chwili mam do [...]
[...] Seniorów i Juniorów w formule Sanda. Formuła walki jest niezwykle widowiskowa, to połączenie klasycznego kickboxingu z lowkickiem wraz z całą gamą rzutów, podcięć, wejść w nogi i obaleń. To takie mma bez walki w parterze (stójka plus sprowadzenia). Program: Sobota 4 czerwca - 10.00 - Otwarcie zawodów - 10.30 - Rozpoczęcie zawodów w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpoczynku aby się regenerować i stąd pytanie, czy lepszy będzie układ: a) 3 treningów w tygodniu typu: poniedziałek klatka + triceps środa plecy + biceps sobota nogi + barki b) 6 treningów typu: pon. klatka wt. plecy śr. nogi czw. triceps pt. biceps sob. plecy Trening 3 razy w tygodniu daje więcej dni wolnych, ale np. po klatce już [...]
[...] ACL) 4 miesiące temu oraz zrzucenie zbędnych kg z brzucha bo troszkę mi się przytyło przez okres po operacji :) Płeć: M Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód uda nogi operowanej: 59 Obwód nogi zdrowej: 63 Aktywność: 3x siłownia w tygodniu, weekend rower /SFD/Images/2016/6/10/75ec8699fefb454daafdf1da70029922.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] z ugietymi rekami w gore Triceps: Hantlem z zaglowy , na maszynie uginanie rak w dol ( ze tak powiem ;d) i na tej samej maszynie podobne cwiczenie do pompek. Piatek:Plecy+nogi Plecy:Przyciaganie drazke do klatki , przyciagnie drazke do szyi ,na maszynie co jakby przyciagam do siebie (lokciami do tylu) Nogi:Prostowanie nog siedzac , maszyna na [...]
[...] po min. 2 godz dziennie. Głównie są to treningi "cardio" intensywnego spalania E.Chodakowskiej oparte na interwałach. Do tego ćwiczenia siłowe ABS, na mięśnie brzucha, nogi i pośladki oraz na koniec rozciąganie. Od jakiegoś czasu wprowadziłam sobie suplement Man Scorch, kończę drugie opakowanie i mam zamiar zrobić przerwę choć do końca nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,nie wiem czy jest to odpowiedni dział na ten temat ale odpowiedniejszego nie znalazłem.Mam taki problem a mianowice nie moge wykonywać ćwiczeń na nogi z ciężarami,nie mogę ich robić ponieważ mam coś nie tak z miednicą tzn. gdy robie np. przysiady ze sztangą to miednica wygina mi się w lewo także każde ćwiczenie w którym trzeba użyć miednicy [...]
sprzedam ławeczkę Marbo ze stojakami , regulacja oparcia i siedziska plus stacja na nogi ,stan tapicerki bardzo dobry, cena zestawu 250 zł , możliwość sprzedania stacji na nogi osobno , cena za stację 80 zł, a ławeczki 170 zł. Odbiór osobisty. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/775385b7f1e441228f50660058bbdd37.JPG [...]
[...] 15. W przerwach między seriami staraj się rozciągać i masować mięśni, to przyspiesza ich regeneracje przed następną serią. 16. Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), potem mniejsze(biceps, triceps, itd.), w przeciwnym wypadku możesz nie mieć siły na trening tych większych. 17. Zmieniaj swój trening co [...]
[...] Na pewno bieganie i tutaj pytanie ile km i ile czasu (zeby dopasować tempo). Mam w mieszkaniu ławkę prostą/skośną, hantle obciążenie 90kg gryf prosty, element do ławki na nogi. Mam zamiar zapisać się na sztuki walki, myślę o szkole Tomasza Drwala imman.pl i chciałbym poznać wasze opinie. Ponad to chciałbym spytać czy warto się porywać na coś [...]
Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. Ułożyłem sobie nowy plan lecz mam problem jak połączyć [...]
Witam, otóż chciałbym już zacząć ćwiczyć siłowo, nie do przesady ale tak trochę wyglądu nabrać i siły. Posiadam hantle 2x20kg regulowane,znam 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie co jeść o jakiej porze więc nie będę miał z tym problemu. Lecz ostatnio naderwałem sobie ścięgno śródstopia (2 września 1 wf) . Miałem krioterapie 10 zabiegów, dużo [...]
[...] czy ma ktoś naprawde dobrze rozpisany taki trenig. Proszę o nie odpisywanie jeżeli ktoś nie bedzie chciał pomóc tylko się wymądrzać bo jest na forum 10 lat. Odrazu mówię że nogi mam zaniedbane i nie chce tam gestości robić a raczej masę;) więc taki trening bez nóg. Nogi wrzucę sobie sam w inny dzień. Może gdzieś ktoś już tu wrzucał taki trening [...]
Witam, Mam taki problem, jakis rok temu zaczely bolec mnie okolice pod lydka (zaznaczone na obrazku,dodam tez ze nie sa to moje nogi bo to chyba nie robi roznicy) po jakims czasie biegania za pilka. Bedac na szkoleniu w wojsku nie mialem wyjscia i musialem biegac mimo ze mnie bolalo i po jakims czasie bol ten ustapił. Po skonczeniu szkolenia [...]